Category: Perguntas


Power Balance é um holograma quântico, desenvolvido nos Estados Unidos, e vendido como o mais novo e eficiente recurso ergogênico para melhoria de flexibilidade, força e equilibrio.
Segundo o fabricante, um simples adesivo ou pulseira com o holograma é suficiente para melhorar suas valências físicas.

O fantástico tentou desmistificar o assunto, procurou especilaistas, mas niguem soube explicar como isso poderia funcionar, e talvez os efeitos fossem resultado de uma resposta placebo.

Particularmente eu acredito que “há mais coisas entre o céu e a terra do que nossa vã filosofia”, apesar disso eu sou obrigado a ser cientista, foi pra isso que estudei e pra isso que estudo. Continuo acreditando que o melhor para equilibrio, força e flexibilidade são os exercicios físicos. Procure uma academia, não fique dependente de um adesivo! 😉

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O repouso é uma das variáveis que atuam diretamente nos resultados de um treino qualquer, e tal importância se dá, porque é durante o repouso que as estruturas danificadas durante o treinamento irão se recuperar através de processos fisiológicos que envolverão metabolismo das células e a regulação de hormônios por nosso sistema endócrino.

Alguns autores concordam que a quantidade ideal de sono deve variar de seis a oito horas por dia.

1. Efeitos, prós e contras.

O efeito desejado ao se consumir suplementos ou anabolizantes são diversos, dependendo do tipo de suplemento e objetivo.

Existem suplementos com a função de construir massa muscular, fornecer e repor energia, acelerar o metabolismo, prevenir o catabolismo muscular, entre outros.

Os anabolizantes são usualmente utilizados para acelerarem o aumento de massa muscular e definição.

Na prática não há grandes riscos no consumo de suplementos alimentares, justamente por se tratarem de simples alimentos concentrados e de fácil absorção. Porém o abuso de qualquer substância dentro do nosso corpo pode sobrecarregar estruturas específicas responsáveis pelo metabolismo desta.

Já os anabolizantes são altamente prejudiciais ao nosso corpo, seus efeitos colaterais são altamente difundidos. Apesar de eficácia no que ele se propõe a desenvolver, o preço pago por conquistar uma massa muscular através deste recurso não vale à pena.

2. A partir de quantos meses malhando posso tomar suplementos?

Não há regra sobre o tempo necessário para se consumir suplementos alimentares. As necessidades para as quais eles existem ocorrem independentes do tempo de musculação.

Porém é prudente citar que nas primeiras semanas de musculação, por exemplo, o nosso corpo responde principalmente com adaptações neurais e muito pouco se constrói em termos de massa muscular.

Se o objetivo é acelerar a nutrição para hipertrofia, é interessante se esperar por algumas semanas antes de jogar seu dinheiro fora gastando fortunas em suplementos.

3. Qual o melhor Suplemento?

Como citado anteriormente, há diversos tipos de suplementos para diversos tipos de objetivos, mas ainda assim algumas considerações podem ser feitas acerca de suplementos eficazes.

Para construir massa muscular: A Whey Protein parece ser o alimento protéico com maior eficácia e embasamento científico. E a Albumina um recurso com eficácia qualitativa e de valor comercial mais baixo.

Para evitar catabolismo: O HMB tem sido bastante pesquisado e têm apresentado alguns resultados positivos principalmente em praticantes iniciantes. O BCAA é uma forma barata, eficaz e segura de se conquistar o mesmo objetivo.

Para Fornecer Energia: A Maltodextrina é o carboidrato mais utilizado como forma de se fornecer energia para o corpo de forma rápida e eficaz. Sendo consumido durante o treino, têm também uma importante função para prevenção do catabolismo celular

Para Acelerar o metabolismo: Para este fim, é onde encontramos o maior número de invenções em termos de suplementos alimentares, justamente pela grande maioria dos praticantes terem como desejo um emagrecimento rápido.

Porém pouca coisa faz realmente efeito, autores renomados afirmam que a Cafeína é eficaz na aceleração do metabolismo e é um nutriente barato e de fácil consumo.

Apesar de tudo, a melhor maneira de saber o que é melhor pra você ainda é consultando um nutricionista especializado em nutrição esportiva.

4. Existe uma forma segura de eu tomar anabolizantes?

Os anabolizantes têm papel eficaz em tratamentos médicos para disfunções musculares, para soropositivos e pacientes com câncer. Porém atém mesmo nesses casos, onde as dosagens são mínimas, os efeitos colaterais estão presentes.

Portanto, é incoerente se imaginar uma maneira segura de se consumir anabolizantes com fins estéticos, onde as dosagens chegam a níveis elevadíssimos e os efeitos acabam sendo também aumentados.

Sempre haverá pessoas que vão afirmar não terem tido nenhum mal com o uso de anabolizantes, porém nem sempre os efeitos são agudos, e em longo prazo doenças, como câncer, podem se desenvolver em seu corpo somente pela ânsia de um verão.

Rafael de Souza

Não é verdade, a não ser que o “toque” ocorra em todas as repetições de uma série.

De forma física o “toque” é um vetor a mais que se soma ao vetor gerado pelo executante do exercício para se vencer o torque gerado pela carga, que desta maneira diminuirá o torque resultante sobre a estrutura musculoesquelética. Ou seja, o “toque” ajuda a vencer a carga, mas diminui a sobrecarga no músculo do aluno.

Nem sempre é uma metodologia adequada, principalmente quando se treina apenas desta maneira.

Essa ajuda só deve acontecer nas últimas repetições para que se consiga terminar uma série ou em outros casos para que o aluno consiga executar mais algumas repetições apenas na fase excêntrica do exercício, ou seja, na fase em que se sustenta a carga.

Alguns praticantes se tornam dependentes do toque e quem acaba sofrendo é o professor da academia que acaba treinando junto com o aluno.

Rafael de Souza

É um tipo de pergunta que muita gente deve se fazer, principalmente quando os objetivos estão demorando a serem conquistados, mas que é bastante difícil de se responder, simplesmente porque cada pessoa é um ser distinto e como tal possui especificidades distintas.

A pessoa mais capacitada para saber se seu treino está qualitativo é seu professor, instrutor ou personal trainer, o arcabouço de conhecimentos que ele tem, o capacita para analisar, observar e adequar suas cargas de treinos próximas do ideal.

O treino deve lhe levar a fadiga de forma qualitativa, com um tempo ideal e esforço coerente, de forma que lesões sejam minimizadas e os ganhos freqüentes.

Valorize o profissional de educação física, ele esta ali para mais do que apenas conversar e corrigir erros de exercícios.

Rafael de Souza.

Iniciando hoje um novo “quadro” no blog, PERGUNTAS DE ACADEMIA, onde estarei respondendo aqui as perguntas mais frequentes que escuto nas salas de musculação de forma simples e objetiva.

Como posso conseguir um abdômen tipo tanquinho?

Muito se diz e se inventa sobre inúmeros dos nossos objetivos estéticos, a ânsia pela conquista da meta, faz as pessoas criarem estratégias mirabolantes e que muitas vezes não têm nenhum efeito fisiológico sobre aquilo que realmente se quer atingir.

Para se entender como conseguir um abdômen tipo tanquinho, é preciso primeiro entender o conceito de Definição Muscular e como um determinado grupamento muscular fica aparente.

Você está “Definido” quando possui um percentual de gordura baixo, concomitante com uma hipertrofia muscular qualitativa, ou seja, quando você não tem muita gordura no corpo e seus músculos estão grandes.

Para que isto ocorra não são necessárias milhões de repetições de exercícios abdominais e sim uma quantidade ideal de repetições com uma intensidade também ideal. Juntamente com uma dieta específica para diminuição da gordura corporal e de preferência com a ajuda de exercícios aeróbicos para otimização dos resultados.

Rafael de Souza